Pernah merasa pegal, kaku, atau bahkan nyeri setelah duduk terlalu lama di depan layar komputer? Jika iya, kamu tidak sendirian. Duduk dalam waktu lama memang bisa memberi dampak buruk pada tubuh, terutama sendi dan otot.
Alasan Terlalu Lama Duduk Bisa Melemahkan Persendian?
Saat seseorang menetap terlalu lama, persendian dan otot mengalami stres terus-menerus. Peredaran darah jadi terhambat, menyebabkan pegal. Apabila perilaku ini terus dilakukan, kesehatan persendian akan rusak dalam jangka panjang.
Keuntungan Gerakan Ringan Untuk Kondisi Sendi
Gerakan ringan tak cuma berfungsi mengatasi nyeri, tapi juga mengoptimalkan aliran oksigen. Bahkan, gerakan ini dapat membuat sendi lebih sehat dan mengurangi gangguan otot. Dengan aktivitas ringan ini, kebugaran tubuh tetap baik meski sering duduk.
5 Jenis Gerakan Mudah Agar Bisa Dilakukan Sekarang
1. Peregangan Leher
Gerakkan leher dengan tenang ke kedua sisi. Aktivitas ini berguna meredakan stres di otot leher.
2. Peregangan Bahu
Angkat pundak ke atas lalu lepas secara tenang. Gerakan ini mencegah nyeri akibat duduk berjam-jam.
Gerakan Lengan
Luruskan lengan ke depan, lalu lenturkan jari-jari ke arah belakang. Gerakan ini ampuh untuk persendian tangan yang cepat lelah.
Gerakan Belakang Tubuh
Tetap di kursi, tekuk tubuh ke depan hingga tangan menyentuh lantai. Peregangan ini melemaskan otot punggung yang tegang.
5. Peregangan Kaki
Rentangkan satu kaki ke depan, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki. Gerakan ini mencegah pegal di paha.
Tips Agar Teratur Melakukan Stretching
Pasang pengingat alarm setiap satu jam. Mulai peregangan ketika istirahat. Satukan peregangan dengan minum air. Undang teman atau rekan kerja supaya konsisten.
Ringkasan
Duduk terlalu lama akan melemahkan persendian jika tidak diimbangi dengan stretching. Hanya 5 menit peregangaan setiap hari akan menjaga kebugaran tubuh agar tetap prima. Jadi, jangan tunggu untuk mengerjakan peregangan dan rasakan manfaatnya.
